おはてぬ〜☺️💗


昨日から6月もSTARTしましたが

みなさま体調などいかがでしょうか？？




一人暮らしやお仕事がお忙しいと

ついついパパっと食べれるものを

買ったり作ったりして

栄養が偏りがち、、😵




今日は不足しがちな栄養素を補給するための

おすすめ食材をご紹介します😋✨





まずは、不足しがちな



『ミネラル＆亜鉛』



1日の摂取量は

男性12mg

女性9mg

子ども7mg が望ましいです✨




特に栄養素豊富なのは

牡蠣、うなぎの蒲焼😋💗



お次は『ビタミンC』



お野菜で摂るなら


ベビーリーフがおすすめ！！



なんと！

ビタミンCはサニーレタスの2倍です😳✨




『鉄＆ビタミンA』


"レバー"


鉄＝100ｇあたり9mg

ビタミンA＝1万4000ug


焼き鳥食べるならまずレバーですね😋✨




間食としてナッツ類を食べるなら

アーモンド＆クルミがおすすめ！


⚠️カシューナッツは

糖質＆脂質豊富なのでおすすめしません🙅‍♀️




アーモンド＝ビタミンE、マグネシウム

クルミ＝オメガ3





そして最後に便秘解消におすすめは

アボカド🥑



全体の脂質2割中8割がオメガ9で、

栄養素は50種類以上含まれています😋💗





身体は口にするもので形成されていくので、


いつものサラダをベビーリーフに変えてみたり、

レバーを焼いてみたりと、



少しでも参考にして頂いて

今月も元気で笑顔溢れる１ヶ月にしましょ〜☺️💗




最後まで読んで頂きありがとうございました☺️




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