2020-05-27 23:49:52

【ストレッチ企画第1弾】おうち時間もスッキリ★簡単ストレッチでなまった体を撃退!

全国で緊急事態宣言が解除されましたが、

これまでのおうち時間で、姿勢が悪くなったり、運動不足になったりしていませんか?


皆さんのお悩みを解決するストレッチを

2回に分けて、MONAモデルがご紹介します!


どれも短い時間で簡単にできるので、

普段の生活に戻す準備をして行きましょう♪

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股関節ストレッチ

(芳谷 楓: 専属モデル)

【効果】

・前屈や開脚の柔軟性がアップ!

・骨盤の位置が整い、お腹周りや背中の引き締めにも!


①膝を曲げて約90度お尻の高さまで足を上げる。

上げるときは、しっかりとお腹に力を入れて引き締め、首も前に出ないように意識する。

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②軽く膝を曲げたまま下に降ろす。 


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③姿勢を維持したまま反対側へ足を上げる。 

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振り子のように、①~③のポーズを2030回足を振って動かす。


ポイント

壁や棚に手をかけて動かすと、安定して動きやすいです♪

力を入れないで股関節がゆっくりほぐれていくのを感じながら高さを調節して動かしてください♪

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美姿勢をつくるストレッチ

(芳谷 楓: 専属モデル)

【効果】

・長期間のおうち時間による猫背を解消!

・肩や背中のコリをほぐす!

①背中で手のひらを合わせ、しっかりと胸を開く。

手のひらがつかない場合は少し下の方で合わせ、指先をつけたりするところから(^^) 

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②鎖骨を手で押さえ、押さえた方向の斜め上を見る。 

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③反対側も同じようにする 

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ポイント

鎖骨がしっかり固定されていないと伸びないので、手で鎖骨を下に押してください。

首回りの凝りをしっかりほぐすことで、首回りがスッキリして印象的な美姿勢へ♡

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◯ヒップアップ

(藤田真奈:PTモデル)

【効果】

・引き締まった理想のお尻に!


①まず四つん這いになる。

ヨガマットなどが無い方は膝にタオルをひくと◎

片足をあげるのでバランスのとるが難しい方は壁の近くでTRY

②右足を真横に持ってくる。そのとき爪先まで真っすぐ伸ばす。

右足を上げるときは左側に壁がくるように♪

右足を真横にもってくるのが難しい方は無理せず上がるところまで

③真横にした状態から足をゆっくり上げ下げを繰り返す。

なるべく床につかないように、自分のペースで♪


これを左右15×2セット!

テレビを見ながら、好きな音楽を流しながらやってみてください♪

寝ながら美脚ストレッチ

(藤田真奈:PTモデル)

【効果】

・スネの筋肉とふくらはぎを同時に引き締められる!

①仰向けで両足を上げる。

壁にもたれても◎

②つま先を伸ばす、かかとを曲げるを繰り返す。

 

これを10×3セット!


ポイント

限界まで曲げ伸ばしするのを意識する!

 


スマホを見ながら気軽にできます♪

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いい汗かけましたか?

少し体を動かすだけで

体も心もスッキリしますよね♡

体もほぐれた所で、

今日も元気に過ごしましょう♪♪


2弾は誰がストレッチを

紹介してくれるのでしょうか?★

お楽しみに

藤田 真奈 modelページ
https://mona.style/model/detail.php?id=139

〈文=藤井 麻子、大森 彩葉、宮代 麻里衣〉

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