2020-05-27 23:49:52

【ストレッチ企画第1弾】おうち時間もスッキリ★簡単ストレッチでなまった体を撃退!

全国で緊急事態宣言が解除されましたが、

これまでのおうち時間で、姿勢が悪くなったり、運動不足になったりしていませんか?


皆さんのお悩みを解決するストレッチを

2回に分けて、MONAモデルがご紹介します!


どれも短い時間で簡単にできるので、

普段の生活に戻す準備をして行きましょう♪

------- ★ ------- ★ ------- ★ -------

股関節ストレッチ

(芳谷 楓: 専属モデル)

【効果】

・前屈や開脚の柔軟性がアップ!

・骨盤の位置が整い、お腹周りや背中の引き締めにも!


①膝を曲げて約90度お尻の高さまで足を上げる。

上げるときは、しっかりとお腹に力を入れて引き締め、首も前に出ないように意識する。

15906670140.jpeg

②軽く膝を曲げたまま下に降ろす。 


15906671130.jpeg

③姿勢を維持したまま反対側へ足を上げる。 

15906671690.jpeg

振り子のように、①~③のポーズを2030回足を振って動かす。


ポイント

壁や棚に手をかけて動かすと、安定して動きやすいです♪

力を入れないで股関節がゆっくりほぐれていくのを感じながら高さを調節して動かしてください♪

------- ★ ------- ★ ------- ★ -------

美姿勢をつくるストレッチ

(芳谷 楓: 専属モデル)

【効果】

・長期間のおうち時間による猫背を解消!

・肩や背中のコリをほぐす!

①背中で手のひらを合わせ、しっかりと胸を開く。

手のひらがつかない場合は少し下の方で合わせ、指先をつけたりするところから(^^) 

15906672370.jpeg

②鎖骨を手で押さえ、押さえた方向の斜め上を見る。 

15906674310.jpeg

③反対側も同じようにする 

15906676340.jpeg

ポイント

鎖骨がしっかり固定されていないと伸びないので、手で鎖骨を下に押してください。

首回りの凝りをしっかりほぐすことで、首回りがスッキリして印象的な美姿勢へ♡

------- ★ ------- ★ ------- ★ -------
◯ヒップアップ

(藤田真奈:PTモデル)

【効果】

・引き締まった理想のお尻に!


①まず四つん這いになる。

ヨガマットなどが無い方は膝にタオルをひくと◎

片足をあげるのでバランスのとるが難しい方は壁の近くでTRY

②右足を真横に持ってくる。そのとき爪先まで真っすぐ伸ばす。

右足を上げるときは左側に壁がくるように♪

右足を真横にもってくるのが難しい方は無理せず上がるところまで

③真横にした状態から足をゆっくり上げ下げを繰り返す。

なるべく床につかないように、自分のペースで♪


これを左右15×2セット!

テレビを見ながら、好きな音楽を流しながらやってみてください♪

寝ながら美脚ストレッチ

(藤田真奈:PTモデル)

【効果】

・スネの筋肉とふくらはぎを同時に引き締められる!

①仰向けで両足を上げる。

壁にもたれても◎

②つま先を伸ばす、かかとを曲げるを繰り返す。

 

これを10×3セット!


ポイント

限界まで曲げ伸ばしするのを意識する!

 


スマホを見ながら気軽にできます♪

------- ★ ------- ★ ------- ★ -------

いい汗かけましたか?

少し体を動かすだけで

体も心もスッキリしますよね♡

体もほぐれた所で、

今日も元気に過ごしましょう♪♪


2弾は誰がストレッチを

紹介してくれるのでしょうか?★

お楽しみに

藤田 真奈 modelページ
https://mona.style/model/detail.php?id=139

〈文=藤井 麻子、大森 彩葉、宮代 麻里衣〉

投稿記事
  • 登場人物全員にスポットライトを。関西で長く生き延びられるエンターテイナーを増やす。
  • 「劇団そとばこまち」メインキャストにインタビュー!〜個人の役者活動・次回作に迫る〜
  • 「劇団そとばこまち」メインキャストにインタビュー!〜SHINOBI SASUKE裏話〜
  • MONA DREAM fes 『REVOLUTION』【表紙ステージ】出演モデルの表紙にかける想い②
  • MONA DREAM fes 『REVOLUTION』 【表紙ステージ】出演モデルの表紙にかける想い①
  • 原 知慧バースデーワンマンLIVE 〜Après la pluie,le beau temps.〜『雨のち太陽 』
  • riho×野口 一真オフィシャルグッズ大特集〜込められた想い〜
  • riho×野口一真 〜バースデーツーマンLIVEへの想い〜
  • MONA 2021S/S表紙モデル 藤田 真奈 ~みんなで叶えるリアルシンデレラストーリー~
  • MONAアーティスト 山西 哲誠 ~共に、見たことのない景色へ~
  • MONAアーティスト 山西 哲誠 〜MONAが夢の原点。"今"その花が咲く時〜
  • MONA DREAM fes『Re:VISION』【表紙ステージ】出演モデルの表紙にかける想い!②
  • MONA DREAM fes『Re:VISION』【表紙ステージ】出演モデルの表紙にかける想い!①
  • 【Road to MONAアーティスト】#3 最終審査課題曲『カノイト』に込められた想いとは…? ヒトリルームさんインタビュー
  • 【Road to MONAアーティスト】#2 オーディションメンバー紹介
  • 【Road to MONAアーティスト】#1 新プロジェクト始動!!
  • 【大人気!】話題のMONDIAL KAFFEE 328 松本さんインタビュー
  • 【MONA×MONDIALコラボ企画!】〜3名が商品に込めた想いをインタビュー!〜
  • 川森萌可 【オフィシャルグッズ大特集!】〜込められた想い〜
  • 川森 萌可、「一緒に一歩を踏み出したい」初のバースデーワンマン配信ライブへの想い
  • 「ベスト・オブ・腹筋」〜男には負けられない戦いがある〜
  • #おうち時間も気分が上がる♬MONAモデルのお部屋大公開!
  • 【ストレッチ企画第2弾】おうち時間もスッキリ★ 簡単ストレッチでなまった体を撃退!
  • 【ストレッチ企画第1弾】おうち時間もスッキリ★簡単ストレッチでなまった体を撃退!
  • #おうち時間も可愛く♡ 誰でもできる簡単ヘアアレンジ特集
  • おうち時間のおともに♡ ジャンル別 MONAモデルの好きな映画4選 
  • frecia デビュー直前インタビュー!
  • FM OH! (85.1MHz)「we are MONA」 番組ディレクター池田さんへインタビュー!②
  • FM OH! (85.1MHz)「we are MONA」 番組ディレクター池田さんへインタビュー!①
  • Glanz from MONA ”VISION” 〜5大ドームツアーを目指して。〜
  • Glanz from MONA 〜感謝と共にワンマンの記憶を呼び起こす〜
  • Webドラマ「ラストメロディー」〜舞台公演直前の想い〜
  • Everybody,Glanz!! 〜Glanz初ワンマンLIVE126〜
  • 第三弾★Glanz武者修行レポート  〜Anyone can be anything〜
  • 第二弾★Glanzワンマンまでの道のり ~武者修行編~
  • 第一弾★Glanzワンマンまでの道のり ~選ばれてからの心境の変化編~
  • 舞台『タカラモノ』の出演者へインタビュー〜12/27・28の追加公演と今後のビジョン〜
  • タカラモノ 〜お稽古密着編〜
  • 豪華メンバーが贈る! “青春×音楽” 『ティーンスピリット』 ~リアルシンデレラストーリーを歩む MONAモデルが伝えられる魅力~
  • 宅間孝行さんへ突撃インタビュー!~宅間孝行さんの伝えたいこと、そして"タクフェス"の魅力〜
  • はじめまして、MONA PRESS部です!

Special Contents

WeLoveエンタメ
MONA発 クラウドファンディングサイト

# WeLoveエンタメをチェックする

MONA Shop

# MONA SHOPをチェックする

Artist

ページTOP