2020-06-04 01:17:08
【ストレッチ企画第2弾】おうち時間もスッキリ★ 簡単ストレッチでなまった体を撃退！
【ストレッチ企画第1弾】は
読んでいただけましたか？
(まだの方はコチラ♡)是非読んでくださいね♡
前回に引き続き、MONAモデルがストレッチを紹介します！
今回も簡単に出来るものばかりなので
空き時間などで取り入れてみてください。
------- ★ ------- ★ ------- ★ -------
肩甲骨を動かして
美姿勢・痩せ体質に★
(石木さゆり:MONAモデル)
～肩甲骨を動かすことで
得られるメリット～
①代謝アップ
肩甲骨まわりには大きな筋肉
(僧帽筋、広背筋)が集まっているため、
肩甲骨をよく動かすことで
全身の代謝アップに繋がる♪
②姿勢の改善
猫背･巻き肩の改善はもちろん！
肩甲骨は、骨盤、下半身の動きとも
連動しているため、肩甲骨を動かすことで、
全身の動きもスムーズに♪
③冷え性･むくみ予防
肩甲骨を動かすことで、血行が促進され、
全身がポカポカ。
また、すっきりとしたフェイスラインへ♪
④自律神経を整える
浅い呼吸から深い呼吸へと変わり、
頭、身体、全身のリラックスにも繋がる♪
◯肩甲骨ストレッチ＜１＞
①大きめのバスタオルをくるくる丸めて
棒状にする。
②棒状にしたタオルの上に、
背骨が沿うようにして仰向けに寝る。
③両腕を斜め上に広げ、肘を90度に曲げて
3~5分キープ。
胸の前が伸びているのを感じながら、
鼻で深呼吸して全身リラックス♪
◯肩甲骨ストレッチ＜２＞
①両手を肩に置いて、
肘で大きく円を描いていく。
呼吸をしながらゆっくり、
内回し外回しそれぞれ5~10回ずつ。
②後ろで手を組み肘を伸ばす。
③前にかがんで小刻みに上下に動かす。
まずは20回を目安にやってみてください♪
石木 さゆり
☆ポイント
・肩甲骨から動かす意識をもつ。
・後ろで手を組んだ時に
肩甲骨が寄っている感覚を掴む。
◯くびれをつくる呼吸
①口から息を吐き切る。
体の中の空気を全て外に出します。
お腹をペタンコにするイメージで、
吐き切ります。
②鼻から息を吸う。
お腹に空気を入れるのではなく、
肺に空気を入れるよう(肋骨を広げるように)
意識しながら、鼻から息を吸う。
③口から息を吐く。
肋骨を寄せながら、
お腹を薄くするよう意識する。
ウエストに手を添えて行うと分かりやすい♪
(②～③を10回繰り返す)
薄くなったお腹をキープしながら
行うことで、効果アップ！！
お腹の内側のインナーマッスルを
意識してやってね♪
石木 さゆり
☆ポイント
・おへそを縦に伸ばすイメージ！
・内臓を上へ上へと持ち上げます。
効率よく全身を動かして
運動不足解消！
(八幡季正:MONAモデル)
＃１
①手を胸の前で合わす。
②左足を前に出し膝を曲げると同時に
体を左にねじる。
八幡 季正
☆ポイント
・上半身が傾かないように
お腹にも力を入れる。
・出した方の足と後ろの足、
両足の膝を90度曲げるのを意識する。
③ ①の姿勢に戻ってから今度は反対、
右足を前に出して右に体をねじる。
左足右足交互に繰り返し行う。
①～③までを1回として先ずは10回1セット！
頑張って3セットやってみよう！！
※軽減方法
キツい場合は①の時に手を腰に当てて
足を前に出して体をねじらずに
膝を曲げてもOK♬
まずは2セットからTRY！
＃２
①胸の前でひじを曲げて構えます。
②スクワットをする様にしゃがみ、
左右に体をねじってから立ち上がる。
八幡 季正
☆ポイント
★しっかり下までしゃがんで
膝を90度まで曲げる。
★背中が丸まらない様に注意する。
★膝が内側に入り過ぎない様に注意する。
10回1セットを3セットやってみよう！！
※軽減方法
キツい場合はしゃがむ時に膝を90度まで
曲げずに軽くしゃがむだけでもOK♬
まずは2セットからTRY！
------- ★ ------- ★ ------- ★ -------
どうでしたか？まだ油断ができない状況が続いていますが、空き時間にストレッチをすると心も体もリラックス出来ますよね♡
毎日少しでも続けて美ボディを目指しましょう！
石木 さゆり modelページ
八幡 季正 modelページ
〈文＝藤井 麻子、大森 彩葉、宮代 麻里衣〉
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