2020-06-04 01:17:08

【ストレッチ企画第2弾】おうち時間もスッキリ★ 簡単ストレッチでなまった体を撃退!

【ストレッチ企画第1弾】は

読んでいただけましたか?

(まだの方はコチラ♡)是非読んでくださいね♡

前回に引き続き、MONAモデルがストレッチを紹介します!

今回も簡単に出来るものばかりなので

空き時間などで取り入れてみてください。

------- ★ ------- ★ ------- ★ -------

肩甲骨を動かして

美姿勢・痩せ体質に★

(石木さゆり:MONAモデル)

~肩甲骨を動かすことで
得られるメリット~

①代謝アップ

肩甲骨まわりには大きな筋肉

(僧帽筋、広背筋)が集まっているため、

肩甲骨をよく動かすことで

全身の代謝アップに繋がる

②姿勢の改善

猫背・巻き肩の改善はもちろん!

肩甲骨は、骨盤、下半身の動きとも

連動しているため、肩甲骨を動かすことで、

全身の動きもスムーズに

③冷え性・むくみ予防

肩甲骨を動かすことで、血行が促進され、

全身がポカポカ。

また、すっきりとしたフェイスラインへ

④自律神経を整える

浅い呼吸から深い呼吸へと変わり、

頭、身体、全身のリラックスにも繋がる

◯肩甲骨ストレッチ<1>

①大きめのバスタオルをくるくる丸めて
棒状にする。
②棒状にしたタオルの上に、
背骨が沿うようにして仰向けに寝る。
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③両腕を斜め上に広げ、肘を90度に曲げて

3~5分キープ。

胸の前が伸びているのを感じながら、

鼻で深呼吸して全身リラックス


◯肩甲骨ストレッチ<2>

①両手を肩に置いて、
肘で大きく円を描いていく。
呼吸をしながらゆっくり、
内回し外回しそれぞれ5~10回ずつ。
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②後ろで手を組み肘を伸ばす。
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③前にかがんで小刻みに上下に動かす。

まずは20回を目安にやってみてください

石木 さゆり

☆ポイント

・肩甲骨から動かす意識をもつ。

・後ろで手を組んだ時に

肩甲骨が寄っている感覚を掴む。

◯くびれをつくる呼吸

①口から息を吐き切る。

体の中の空気を全て外に出します。

お腹をペタンコにするイメージで、

吐き切ります。

②鼻から息を吸う。

お腹に空気を入れるのではなく、

肺に空気を入れるよう(肋骨を広げるように)

意識しながら、鼻から息を吸う。


③口から息を吐く。

肋骨を寄せながら、

お腹を薄くするよう意識する。

ウエストに手を添えて行うと分かりやすい

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(②~③を10回繰り返す)

薄くなったお腹をキープしながら

行うことで、効果アップ!!

お腹の内側のインナーマッスルを

意識してやってね


石木 さゆり

☆ポイント

・おへそを縦に伸ばすイメージ!

・内臓を上へ上へと持ち上げます。

効率よく全身を動かして

運動不足解消!

(八幡季正:MONAモデル)

#1

①手を胸の前で合わす。
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②左足を前に出し膝を曲げると同時に
体を左にねじる。
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八幡 季正

☆ポイント

・上半身が傾かないように

お腹にも力を入れる。

・出した方の足と後ろの足、

両足の膝を90度曲げるのを意識する。

③ ①の姿勢に戻ってから今度は反対、
右足を前に出して右に体をねじる。
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左足右足交互に繰り返し行う。

①~③までを1回として先ずは101セット!


頑張って3セットやってみよう!!


軽減方法

キツい場合は①の時に手を腰に当てて

足を前に出して体をねじらずに

膝を曲げてもOK

まずは2セットからTRY

#2

①胸の前でひじを曲げて構えます。
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②スクワットをする様にしゃがみ、

左右に体をねじってから立ち上がる。

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八幡 季正

☆ポイント

★しっかり下までしゃがんで

膝を90度まで曲げる。

★背中が丸まらない様に注意する。

★膝が内側に入り過ぎない様に注意する。


101セットを3セットやってみよう!!

軽減方法

キツい場合はしゃがむ時に膝を90度まで

曲げずに軽くしゃがむだけでもOK

まずは2セットからTRY

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どうでしたか?まだ油断ができない状況が続いていますが、空き時間にストレッチをすると心も体もリラックス出来ますよね♡

毎日少しでも続けて美ボディを目指しましょう!

石木 さゆり modelページ
https://mona.style/model/detail.php?id=218
八幡 季正 modelページ
https://mona.style/model/detail.php?id=235
〈文=藤井 麻子、大森 彩葉、宮代 麻里衣〉
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