ブロッコリー最強説！！
ビタミンCや植物性のタンパク質を豊富に含んでいて、栄養価が高い！
ボディービルダーの食事を見ると全員と言っていいほど、鶏胸肉と一緒に食べてます！
１番美味しかったのは、Twitterに載せたささみの大葉チーズ焼き！
大葉と粉チーズをかけて、一緒に炒める。
塩コショウで味付けしてめっちゃ美味しかったです。
大葉も栄養価が高くて消化を促進するんです！
2020-07-04 22:28:24
「ベスト・オブ・腹筋」〜男には負けられない戦いがある〜
５月１日～５月３１日の１ヶ月間、
MONAメンズモデル４名による
【筋トレチャレンジ】が行われました！！
最も魅力的な腹筋を目指し、
過酷な食事制限や筋トレを耐え抜いた４名。
藤岡 遼
中島 銀治朗
齋藤 大地
芦田 雄太
１ヶ月後の４名の腹筋は・・・こちら！！
顔と名前を伏せた状態で
どの腹筋が「ベスト・オブ・腹筋」なのか
InstagramのストーリーズとTwitterにて
投票を行いました！
投票して頂いた皆様ありがとうございます♪
果たして・・・
「ベスト・オブ・腹筋」に輝くのは・・・？
そしてこの１ヶ月の間、
どんな風に変化してきたのか・・・？
YouTubeの公開をお楽しみに！
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ここで、
１ヶ月間の取り組みの中で４名が見つけた
" おすすめの食事や筋トレ " について、
インタビューしようと思います★
▪️おすすめの食事メニュー
～これよく食べてた！美味しかった！～
齋藤 大地
芦田 雄太
鶏胸肉を何個か買ってきて茹でて、先に冷やしておく。
食べるラー油と醤油を混ぜて、鶏胸肉を１日くらい浸しておく。
衝撃的で、凄く美味しかったです！
中島 銀治朗
なかやまきんに君さんが投稿されている、｢美味しく食べよう｣という動画があって、" 筋トレをしながら美味しく食べる " というのを参考にしていました。
鶏胸肉はパサパサしてるから、脂質の少ないカッテージチーズとか、オクラなどネバネバしたものと食べていました。
基本的に温野菜は食べていました。
▪️おすすめ筋トレ
～気軽に始められる＆これ効きます！～
齋藤 大地
ガクザップっていうGACKTさんがやってた腹筋。
寝転がって体の上体起こして、支えた状態で足を上げる時に体も起こす。
倒して地面にはつけない。
下の腹筋に効きます！
呼吸法意識してちゃんとやれば、10回でも効果抜群！
自分がきついと思う所までやれば、回数にこだわらなくてもいいと言う人も居ます。
ベッドの上だともっと楽に出来ますよ！
集中して効率的にできるかがポイントかな。
齋藤 大地
ドック＆キャットもおすすめ。
筋トレの効果を何十倍にもする！
TikTokにあげてるから見てください♪
背中を丸めて頭を入れ込む。キャットの動き。
背中を逸らして顔を前に。ドッグの動き。
お腹と背中の筋肉を伸ばしてあげると、筋トレした時の可動域が広がって、鍛えられる筋肉が増えたり、普段動かせてないところが動かしやすくなります！
藤岡 遼
休みを作らない、１分間だけの腹筋サーキットを調べたら色々出てきますね。
有酸素運動も一緒に出来るので効率がよく、脂肪も燃焼しながら出来ます！
サーキットで効率良くするのがおすすめ！
忙しい方でも３セットをしても、短時間で終わるのでおすすめです！
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これであなたも
理想の体型へ・・・！！
【筋トレチャレンジをした感想】
藤岡 遼
おうち時間が増えたことによって、逆に何かに挑戦できる時間が出来たんだなということを、皆さんに少しでもお伝えできていたら嬉しいです！
１ヶ月間、筋トレ企画を応援してくださり
本当にありがとうございました！
中島 銀治朗
１ヶ月間の筋トレチャレンジ
沢山の応援本当に有難うございました！
１ヶ月間食事制限や筋トレを続ける事が出来たのは、同じチャレンジをしているみんなや、応援してくださる皆様の存在があったからこそ頑張れました！
これからもワクワクするような未来に向かって沢山挑戦していきます！
本当に有難うございました！
斎藤 大地
筋トレチャレンジ応援や投票をしてくださった皆様ありがとうございました！！！
カリカリと言われ続けてきた僕ですが、今回のチャレンジを通して、しっかりと細マッチョに進化できました(笑)
筋トレも健康的な食事も、意識して継続することが自信に繋がると実感しました！
これからも継続して、Glanzのパフォーマンス/舞台/映像作品etc...に生かしていくので、ぜひお楽しみに！
芦田 雄太
沢山の応援ありがとうございました！
腹筋を本格的に継続したのは人生初だったのですが、そのお陰で鏡を見る回数が増えたり(笑)、食事を気にするようになったり、何より自分に自信がつきました！
やっぱりチャレンジっていいね！
一緒に走ってくれた大地くん、銀ちゃん、遼くんありがとう♡
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今回の筋トレチャレンジ。
１ヶ月ですごい変化でしたね！
皆様もぜひ日常に取り入れてみては
いかがでしょうか。
夏はすぐそこ！！
かっこいい＆しなやかBODYで
最高の夏を過ごしましょう♪
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藤岡 遼
https://mona.style/model/detail.php?id=307
中島 銀治朗
https://mona.style/model/detail.php?id=257
齋藤 大地
https://mona.style/model/detail.php?id=245
芦田 雄太
〈取材・文＝金丸 優美/大森 彩葉〉
〈イラスト＝清水璃子〉
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